100 kg

POSIŁEK NR 1 - GODZINA 7:00 PŁATKI OWSIANE 100 g MLEKO CHUDE 0,5% 200 ml JAJA KURZE CAŁE 3 szt. B=43g (30g ZWIERZĘCE), W=81g, T=27g Brak warzyw lub też owoców, proponuje używać mleka 2%. POSIŁEK NR 2 - GODZINA 10:00 CHLEB ŻYTNI RAZOWY 150g PIERŚ Z INDYKA 100g NASIONA SŁONECZNIKA 30g B=35g (19g ZWIERZĘCE), W=85g, T=16g Znów brakuje Ci warzyw, [...]

A co po technice osobie co ma 60 kg jak walczy z kimś kto ma ponad 100?? Ktoś taki musi być naprawdę mistrzem, żeby sobie poradzić.

jakie btw;kg masy przyjąłes? I posilek Platki owsiane 100g + rodzynki + orzechy wloskie 15g + woda 250ml ; o + jajo + twarog 100g II posilek piersi/ wołowina 150g , ryz 100g III posilek chleb razowy z 80g, mięso, masło, warzywa IV posilek 150g jakas ryba nie wiem moze mintaj 100g ryzu brazowego surowka cebula i ogorki/pomidor orzechy [...]

I posilek Platki owsiane 100g B11,9 ww70 t 7,2 rodzynki ww13 orzechy wloskie 15g b2,4 ww1,7 t 9 woda 250ml ; jajo ok. 60g b7,5 ww 0,3 t6 twarog 100g b18,7 ww3,7 t4,7 II posilek piersi/ wołowina 150g B32 ww 0 t 2,6 ryz 100g b6,7 ww76,5 t0,7 III posilek chleb Zytni pelnoziarnisty 100g B6,7 ww47,8 t 1,8 mięso, masło, warzywa IV posilek [...]

Iposilek platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g jajo kurze srednie 60g rodzynki suszone 25g BTW/KCAL -> 21 22 79 606 IIposilek wolowina 150g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g pomidor 160g cebula 50g BTW/KCAL -> 35 20 83 654 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy półtusty 100g BTW/KCAL -> 34 7 75 497 IVposilek Mintaj swiezy [...]

Iposilek platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g jajo kurze srednie 60g / daj 2 jaja przynajmniej rodzynki suszone 25g BTW/KCAL -> 21 22 79 606 IIposilek wolowina 150g ryz bialy 100g brazowy oliwa z oliwek 10g pomidor 160g warzyw nie licz cebula 50g BTW/KCAL -> 35 20 83 654 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy [...]

to po treningu wziasc 45g bialka czy rozdzielic to moje bialko to 100% pure whey maxx i co zrobic z weglami bo jest ich 6,7g/kg Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-29 19:39:58

[...] jest bardzo tłusty, możesz dla równowagi kolejny posiłek zrobić sobie i zjeść mniej tłusty. Resztę bym zrobiła tak. Można przyjąć, że taki domowy dwudaniowy obiad to z 1000kcal, 30-40g białka, 30-60g tłuszczu. Zapotrzebowanie masz 3100. Białka potrzeba na redukcji 180-240g (liczymy 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała), tłuszczu z [...]

[...] do uzupełnienia diety, ewentualnie zmieszaj z Gainerem. Za 250 zł (cena gainera) możesz kupić coś innego a masa Ci tez przybędzie: - Olimp Citro Kreatyna, Olimp Piro Kreatyna (ok.150 zł) - Olimp L-glutamina 400 gram (100 zł) PO miesiącu ćwiczeń będziesz wyglądał jak byk Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

Te wszystkie treningi ograniczają się do powtórzeń maksymalnie 30 na jedną serię, a mnie interesuje co będzie jak będę codziennie machał po 100 powtórzeń w serii 2 kg na bica, trica itd. praktycznie bez przerw między ćwiczeniami Mięśnie będą twardsze i wyraźniejsze? Spali się tłuszcz (ostatecznie takie ćwiczenia kosztują energię i nie wiem, czy [...]

[...] brak pieniędzy) Uwaga! Zamieszczam link do artykułu o Madonnie http://zdrowie.onet.pl/1528471,2735,,,,sposob_na_wieczna_mlodosc,fitness.html Mam jeszcze pytanie... skoro tym sposobem nie osiągnę tego, o czym piszę, to co osiągnę? Co się stanie z człowiekiem, który macha 2 kg talerzykiem codziennie po 100 powtórzeń 10 różnych ćwiczeń?

[...] smacznych, zdrowych dań), robić dobry trening, poszerzać wiedzę i obserwować efekty. (Jechałem na 1500-1800 kcal,przy 95kg wagi kiedy ułożyłem normalna diete moj orgamizm odżył). Generalnie do wakacji zredukuje na 100%, najwyżej pociągnę na zerowym bilansie, sylwetka powinna być ok, będzie zdrowo, polecam i Tobie takie rozwiązanie. Powodzenia :)

na moje myślenie bez żadnych książek, negatywy to coś nie naturalnego, dochodzenie w szybki sposób do czegoś co powinno wymagać dłuższego czasu, zwiększenie siły nawet o 100% w ćwiczeniu w krótkim czasie nienaturalnym to jest raczej zapuszczenie się tak,by nie móc podciągnąć się choćby raz. Poza tym co w tym jest nienaturalnego? Ruch jest jak [...]

[...] albo zakończ ten wątek nie pogrążając się. być może tak jest, nigdzie czegoś takiego nie pisałem ze jest inaczej, musiałbym przeanalizować pisałeś ze podciągając się ze 100kg na jednej ręce na dwóch rękach podciągniesz się z 200kg Skąd wiesz? Chyba w skazanym na trening jest inne info, musiałbym poszukać, ale chętnie się dowiem skąd ty takie [...]

Pewno jest to koło 75 % (10 razy) więc pewno 75 - 60 100 - 80 kg matma, poziom 5-6 klasy chyba

efekty są tak ,ale słuchajcie niewiem czy nie zatłuszczam się ,czy te 2,5 kg to nie tłuszcz .... niestety mam w swoim jadłospisie kiełbase,parówki ,więc wiecie ,a gainiera kupie żeby wykorzystać to wszystko w 100% Lukash ... wejdz na mój profil i zobacz ... rfed SOG :P

[...] zawodnik, który przejdzie największą ilość metrów. Konstrukcja zbudowana jest z belki o dł. 4 m, do której podwieszony jest ciężar o wadze 350 kg. Jeden koniec belki przymocowany jest do podstawy o wys. 100 cm, na której umieszczone jest łożysko obrotowe, drugi koniec unosi zawodnik. Sędziowie mierzą odległość po obwodzie koła w stopniach.

Spacer Drwala Na podeście (wys. 100 cm) znajduje się metalowa skrzynia o wymiarach 70 cm x 50 cm. Zawodnik podchodzi do skrzyni i chwyta ją za boczne uchwyty. Na znak sędziego przenosi skrzynię (trzymając ją oburącz przodem) na jak największą odległość. Waga skrzyni – 170 kg. Limit czasu – 90 s.

[...] edycji sędzą był nasz drazekm-ale w cześci eliminacji w internecie. A w drugiej edycji drazekm nawet startował-w muscle up i pompkach na poręczach. Za każdym razem startowało ok 100 uczestników. Jawor-nie podoba się tobie co tu organizuje,to nie wchodź do tematu z tekstami mnie atakującymi a nic nie wnoszącymi do tematu. I tyle w temacie.

[...] :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa [...]